Sie haben tagsüber schon Panik vor der nächsten Nacht, weil sie genau wissen, dass sie wieder Schäfchen zählen werden?
Sie kommen schlecht aus dem Bett, fühlen sich wie gerädert und könnten sich nach dem Aufstehen direkt wieder hinlegen?
Dann leiden Sie, wie ca. 60 % der Bevölkerung, an einer Schlafstörung.
Frauen sind mal wieder häufiger betroffen, als Männer.
Warten auf den Sandmann
Gründe gibt es genügend, warum der Körper nicht runterfahren und somit regenerieren kann. Häufig sind Stress und Überforderung wichtige Auslöser. Aber auch Medikamenteneinnahme, oder schlechte Schlafbedingungen können dazu führen, dass Körper und Psyche nicht zur Ruhe kommen. Unterschieden werden Einschlafprobleme, bei denen die Galle überfordert ist und Durchschlafproblemen, die für die Leber sprechen.
Guter Schlaf beginnt am Tag
Es gibt Mittel und Wege, damit Sie entspannt in`s Land der Träume fallen und sich erholsamer Schlaf einstellt. Allerdings erfordert es etwas Disziplin und Geduld, bis sich der natürliche Schlaf-, Wachrhythmus reguliert.
- Meiden Sie Alkohol und Kaffee
- Essen Sie nicht zu schwer und zu spät am Abend
- Vermeiden Sie blaue Lichtquellen (Fernseher, PC)
- Keine Elektrogeräte im Schlafzimmer, Stichwort „Elektrosmog“
- Arbeiten Sie nicht bis kurz vor dem Schlafengehen
- Bauen Sie eine Schlafroutine auf mit kleinen Ritualen, wie Tagebuch schreiben, spazieren gehen, meditieren, oder ähnliches
- Massieren sie sich, oder lassen sie sich massieren, mit Kokosöl
- Treiben sie Sport eher am Morgen/Nachmittag
- Trinken sie am Abend wenig
- Gönnen Sie sich einen Leberwickel
Wechseljahre und Schönheitsschlaf
Häufig klagen Frauen ab der Menopause über schlechten Schlaf. Das hängt mit der verminderten Hormonproduktion zusammen. Vor allem Progesteron, welches normalerweise in der zweiten Zyklushälfte produziert wird, ist dafür zuständig, dass wir Frauen erholsam schlafen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, über einen Speicheltest den Hormonstatus zu ermitteln und für eine bestimmte Zeit mit bioidentischen Hormonen etwas nachzuhelfen. Auch stehen uns aus der Pflanzenwelt einige wertvolle Heilkräuter mit sogenannten Phythormonen zur Verfügung.
Sie wollen endlich wieder durchschlafen?
Gerne berate ich Sie über mögliche Therapieoptionen in einem kostenfreien Erstgespräch!